• 这几步瑜伽动作瘦腿又瘦腰超简单!
    发布日期:2019-11-19 00:26   来源:未知   阅读:

  爱美之心人皆有之,如果拥有苗条的大腿,迷人的身姿,心里面会感到十分的自豪。但是对于一些胖腿美眉来说,如果能够获得迷人的身姿呢?这几步瑜伽动作,瘦腿又瘦腰,超简单!想知道的朋友一起跟随我去看看下面如何做可以拥有瘦腰瘦腿的美丽身材吧。

  将杠铃横贯于肩部后方,握住杠铃,双手向前,把它解锁,伸展双腿并抬离杠铃。

  将一只脚向前迈,置于杠铃前约30公分处,伸展另一条腿于你的身前,将它抬离地面。

  动作中始终目视前方,保持脊柱直立或微微拱起,弯曲膝盖和臀部降低身体,在身体柔韧性可承受的范围内继续向下。香港开奖最快现场报码

  动作时双脚开立,保持与肩同宽的距离,两手同时握住一只哑铃,置于身前的腰部位置。

  然后将重量移到右脚,将左脚抬离地面,同时保持身体躯干面向前方,将左腿置于右腿后,在前腿后横向大大的迈一步。

  弯曲双膝降低身体呈弓箭步姿势,笔直向下降低身体,继续直到你的前膝大约呈90度,然后脚跟发力,伸展膝盖和臀部,然后后腿恢复到起始位置。

  这两个动作绝对会让你的股四头肌感到前所未有的酸爽,在锻炼肱四头肌的同时,它们还会锻炼小腿和臀部肌群,在呼吸方式上,保持动作下降时吸气,升起时呼气。

  三、坐立,屈双膝,双脚抬离地面,双手抓脚,吸气,双腿向上拉直,坐骨受力均匀,保持臀部平衡,初学者可以用一根韧带来协助拉伸。呼气,双手打开体前端平,保持几次呼吸。身体缓慢向后,双腿向下,用腰腹部力量控制身体的平衡,保持顺畅呼吸。呼气时身体仰卧放松。这个时候初学者也可以使用一根韧带来协助。

  大家都明白了以上的这几步瑜伽动作,瘦腿又瘦腰,超简单!想拥有苗条的身姿,超长迷人的小腿,我们还在等什么呢?跟随上面的动作,每天练习吧,45612.com藏宝阁独家开奖资料我们可以在睡前起床后进行练习,这样我们就可以练出迷人的身姿,让自己在工作和生活之中都拥有自信。

Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms