• 杠铃俯身划船熟悉吗?这2个方法让这个动作变得更有效
    发布日期:2019-09-07 17:29   来源:未知   阅读:

  这是具有一定难度的,所以对于没有很多练背经验的人来说,可以暂时用反握杠铃划船代替正握划船,刘伯温神算,或者在练背之前用反握划船进行充分热身,是肩胛骨能够稳定。

  第二个方法,递增训练,正握划船和反握划船同时运用。我们在练背的时候完全可以同时利用正握划船和反握划船。

  反握划船由于借用了很多手臂的力量,所以我们完全可以在进行大重量划船的时候利用反握完成,这样对增加背肌力量也有很大帮助。

  所以我们在制定一次训练计划的时候,可以把杠铃划船安排的组数更多一些,先进行几组递增重量的正握杠铃划船,然后再进行几组大重量的反握杠铃划船。

  这样的好处是,在练背的时候对背肌的泵感锻炼效果非常好,同时可以最大程度刺激背肌的力量增长,对背肌的维度增长有非常重要的意义。

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